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怎样跑步?能让你小腿变细

来源:网络
发布时间:2011-11-11 16:42:11

  跑步是很好减肥运动,可是有不少人会有这样的疑问,跑步会不会让腿变粗呢?有这种担心是可以理解的,其实跑步到底会不会让腿变粗,完全要看你跑步的方法,那怎么样跑步不会让腿变粗呢?下面带大家一起来看看吧!

  跑步作为有效、简单的健身项目很受推崇,可是还有不少朋友存在着疑问:跑步会不会让我的小腿变粗?专家指出:采取正确的方法跑步,可以让小腿变得更好看。

  专家指出跑步也会让腿变粗,主要原因是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪

  怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?专家介绍,心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。

  避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1—2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

  小编寄语:在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

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